trening wzrost sily

To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów. Poniedziałek ( klatka) 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p 3 Pompki nogi w górze 3x max 4 Rozpiętki 3x12p 5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p 6 Wypychanie sztangi w [...]

[...] Węgli było więcej, ale po pierwszym tygodniu trochę mnie zalało fatem, więc zmniejszyłem ilość węgli i tym samym kcal. Jadę na HST, więc pierwsze dwa tygodnie są 'luźne' bo treningi trwają ok 20-30 minut. Dlatego kcal dodam więcej od trzeciego tygodnia gdy wejdę na 10tki. Wtedy trening powinien być dłuższy, bardziej intensywny i spalający więcej [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:73 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo:? -talia:ok82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata z przerwami wakacyjnymi:) 6. DIETA:w zaleznosci od celow, dokladnych wyliczen trzymam sie na redukcji, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie split,planowane na cykl HST 9. CEL CYKLU:Sila z zachowana estetyka [...]

[...] szczupłą masę mięśniową. Komórki mięśniowe wymagają różnych składników pokarmowych i różnorodnych bodźców, aby rosnąć jak również przetrwać w takim stanie. Intensywny trening i dieta są koniecznymi elementami budowania masy, jednak same w sobie pozwolą ci jedynie na zbliżenie się do swojego pełnego potencjału. Jeżeli chce się w pełni [...]

Aero w dużym wymiarze hamują wzrost masy mięśni. PISAŁEM: http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Polecam interwały - W TERENIE, nie orbitreki, bieżnie - to strata czasu. Ogólnie ciężary podawaj w treningu, inaczej wypiski bez sensu. W programie jest 4x5 -tak ma być - lżejszy trening. [...]

[...] o wagę to po zakończonym cyklu ważyłem o 10 kg więcej. Dodam jeszcze że nie stosuję żadnej specjalnej diety jem tylko dużo produktów które mają białko ;). a jeśl chodzi o trening to ćwiczę 6 razy w tygodniu i 2 razy dziennie jeżdzę na rowerku stacjonarnym po 50 min.Po skończeniu cyklu kumpel mi mówił że teraz większość wagi mi spadnie ale się [...]

[...] organizmu, dla zdrowia, tyle. Aeroby 2x w tygodniu, stopniowo przedluzajac czas ich trwania, w zaleznosci od zamierzonego celu, jaki obraleś. dalej, to jest dzial trening, nikt tutaj żadnej diety nie układa, wlazisz do dzialu odzywianie, w posty podwieszone i szukasz tematu jak ułozyć diete od 0, wchodzisz i czytasz, układasz i masz, [...]

[...] były plecy Sciąganie drązka wyciągu górnego 4x12>10>8>6 z czego ostatnia seria typowo na siłę bez techniki (zalezy mi na wzmocnieniu siły gdyz chciałbym włączyc do treningu podciąganie na drązku ale niestety wykonanie 6-8 poprawnych technicznie podciągnięc to maximum moich mozliwosci ale zawsze to cwiczenie bylo moją pięta achillesową [...]

[...] aminokwasów. WHEY 100 to bogactwo najważniejszych składników o działaniu anabolicznym, których poziom jest krytyczny dla szybkości rozbudowy muskulatury i regeneracji potreningowej. Zastosuj WHEY 100 do 1,5 h po zakończeniu ćwiczeń, a Twoje mięśnie szybko otrzymają zastrzyk niezbędnego budulca i silny impuls do wzrostu. Produkt doskonale [...]

[...] 10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki) W kazdym cwiczeniu robie 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku itp. Trening 3X w tygodniu. Oprocz tego 2X w tygodniu, w dniach bez treningow, chodze na basen; plywam glownie na plecach i stosuje sie [...]

[...] łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną inną partią mięśniową ? Możemy i musimy. Nasza 1 [...]

[...] technicznie i jak najczęściej ćwiczy ale kiedyś przy tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw wiele osób było bardzo zainteresowanych,jak wyglada właśnie jego trening n masę i siłę. I to jest wzór do treningu mięśni pleców-film gdzie można się nauczyć techniki i sposobów wykonania. Można było podobny film nakręcic znów z userami [...]

[...] celem bylo nabranie dodatkowych kilogramow, ktore beda mi pozniej potrzebne do doskonalenia sie w Crossficie, ktory wciagnal mnie zdecydowanie bardziej niz tradycyjny trening na silowni. Dieta Stosowana przeze mnie dieta przez większość czasu była dosyc intuicyjna. Ze względu na nieregularny tryb zycia w ostatnich miesiącach (remont, [...]

[...] gibkość, Istnieje - sterowana przez układ nerwowy - pewna współzależność między cechami motorycznymi. Poszczególne właściwości narządu ruchu, w trakcie specjalistycznego treningu mogą rozwinąć się bardziej niż inne ale nie zostaną wykształcone w sposób całkowicie izolowany. Szybkość - którą można określić jako zdolność do przemieszczani [...]

[...] przypadkach) Moje pytanie tyczy sie serii ... 8-10 serii na duze grupy ? Tzn. na kazda duza grupe miesni ? Ja cos pomieszalem czy tez ilosc serii 8-10 jest podana w calym treningu w danym dniu. Dla przykladu teraz przytocze wycinek planu treningowego Byka Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 [...]

[...] razy o tym, ze mimo wszystko silownia nie hamuje wzrostu; chyba, ze wykonujesz ciwczenia mocno obciazajace kregoslup ] . i czy zalozmy w ciagu tygodniua mimo ze mialem juz trening na klatke to moge robic pompki ??? nie bedzie to zbytnio przeszkadzalo w regeneracji ?? po treningu klatki daj miesniom odpoczac dzien, dwa i mozesz robic pompki, [...]

[...] pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]

[...] pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]

Antos dzięki:) GVT sprawdził się tutaj jako trening na wzrost masy i siły jednak na dopracowanie i modelowanie potrzebny jest trening bardziej obszerny i zróżnicowany NN dzięki :) wolę małymi krokami do przodu, dokładać te kilogramy w postaci mięśni a nie tłuszczu Byłbym wdzięczny jakby któryś z mod'ów mógł dodać do nazwy tematu "podsumowanie str [...]

[...] , pomarancz , 4-ryba wedzona lub ser bialy , 1-2 kromki chleba brazoego. Do tego podczas dnia orzeszki dochodza i czasami gorzka czekolada i aminokwasy po treningu i na noc,na noc tez slaby szejk z bialka. Ostatnie pol roku trening w celi(tragedia) pompki, przysiady itp. teraz poltora miesiaca przerw i od dwoch tygodni [...]